こんにちは！
お酒を飲むのは楽しいけど、「気づいたら記憶がない…」「次の日1日中ダウン…」なんて経験、ありませんか？
今回は、悪酔いを防ぐための7つのテクニックを紹介します。
これを知っておくだけで、次の飲み会がグッと快適になりますよ！
① 空腹で飲まない！まずは胃にガードを
お酒を飲む前に何も食べていないと、アルコールの吸収が一気に進みます。
酔いやすくなるし、気持ち悪くなる確率も上がる…。
✅おすすめ
- 飲み始める前にチーズ・ナッツ・おにぎりなどを軽く食べておく
- 飲み会のスタートは食事メインでゆっくりが◎
② 水を飲みながらが鉄則！「チェイサー」は必須
お酒だけをグビグビ飲むのはNG！
体内の水分が失われていく→脱水→頭痛・吐き気の原因に。
✅ポイント
- お酒1杯につき**水1杯（チェイサー）**をセットで
- ノンアルの炭酸水やお茶も◎
- ウコンドリンクは事前に飲むのが効果的
③ 自分の限界を知る（無理しない）
「まわりが飲んでるから…」で合わせすぎると危険。
人によって酔いやすさは全く違います（特に顔が赤くなる人は要注意！）。
✅飲み会前に：
- 「今日は3杯まで」と決めておく
- 酔いのサイン（フラつく、赤くなる、頭痛）を意識する
④ アルコール度数に気をつける
ショットや強めのカクテルは短時間で急激に酔いが進むため、要注意！
✅避けたい例
- テキーラ一気飲み
- 強めの焼酎・ウイスキーのロック連発
✅おすすめ：- チューハイ・梅酒・ビールなど低めのお酒をゆっくり
⑤ 飲むペースを「ゆっくり」に変える
酔いは飲んでから吸収されるまでに時間差があります。
「まだいける！」と思っても、体の中ではもう酔い始めているかも。
✅コツ：
- 1杯を15〜20分かけてゆっくり
- おつまみをしっかり食べながら飲む
- おかわりは1回休んでから
⑥ ちゃんと寝る！飲んだ日の睡眠がカギ
アルコールは睡眠の質を下げるため、回復力も落ちる。
悪酔い予防には、飲んだあとの睡眠の工夫が重要！
✅対策：
- 飲みすぎた日はなるべく早く寝る
- 寝る前にしっかり水分補給
- 翌朝も水＆味噌汁でリカバリー
⑦ 翌日が不安な人は「飲まない選択」もアリ！
最近は、**ノンアルコールカクテル（モクテル）**もオシャレでおいしい！
飲まない人も楽しめる空気づくりが、これからの時代のスタンダード。
🎉まとめ｜酔ってもスマートに、楽しく飲もう！
- 空腹NG！おつまみとセットで
- 水を絶対に忘れない
- 自分の体質を理解する
- 強いお酒は避ける
- ゆっくり飲んでゆっくり楽しむ
お酒は「誰と飲むか」「どんな気持ちで飲むか」がいちばん大事！
悪酔いを防いで、楽しくて安全な飲み方をぜひ実践してみてくださいね✨
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