「筋トレしてるのになかなか筋肉がつかない…」そんな悩み、ありませんか？
実は筋肉はトレーニング3割、食事と習慣が7割で決まります。
今回は、筋肉をグングン育てるための食事・生活習慣を5つ紹介します！
🍗1. タンパク質は“分けて”摂るのが正解！
筋肉の材料はタンパク質。でも「夜にまとめてステーキ」はNG！
体は一度に吸収できる量が限られているため、朝昼夜＋間食で分けて摂るのがベスト。
✅目安：1回あたり20〜30gをこまめに
✅例：卵＋納豆（朝）、鶏胸肉＋ご飯（昼）、プロテイン（間食）
🥔2. 炭水化物をしっかり！糖質＝敵じゃない
「炭水化物は太る」と思っていませんか？
でも筋肉をつけたいなら、糖質は必要なエネルギー源。
トレーニング後に炭水化物＋タンパク質を組み合わせると、筋合成が活発になります。
🍚おすすめ：白米、さつまいも、バナナ、オートミール
🥑3. 脂質は「質」で選べ！筋肉にもホルモンにも必要
脂質も筋肉づくりに大切な役割を持ちます。特に**テストステロン（筋肉を作るホルモン）**の分泌に関わるため、極端な脂質制限は逆効果！
✅おすすめ脂質：
アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚のEPA・DHA
🕗4. 睡眠は“最強の筋肥大サプリ”
筋肉は寝ている間に修復・成長します。6時間未満の睡眠では、テストステロン分泌も減少し、回復も遅れます。
毎日7〜8時間の質の良い睡眠を意識しましょう。
🌙寝る前のスマホ断ち＋ぬるめのお風呂が超効く！
💧5. 水分補給で代謝と筋合成をブースト！
筋肉の約70％は水分。水分が足りないと、筋肉の合成効率も落ちます。
こまめに水やスポーツドリンクを摂ることで、トレーニングのパフォーマンスもUP！
✅目標：1日2リットル
✅運動中は塩分やミネラルも忘れずに
✨まとめ｜筋肉は「食べて」「寝て」「整える」がカギ！
- ✔️ タンパク質は小分けで毎食
- ✔️ 糖質は抜かずにうまく使う
- ✔️ 良質な脂をとる
- ✔️ 睡眠と水分を甘く見ない
筋トレを頑張っているなら、体の中の環境も「筋肉モード」に整えることが大事です。
筋肉は正しい習慣の上にしか育ちません！
「食べる」「休む」「動く」のバランスを大切にして、最強の体を目指しましょう🔥
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