こんにちは！今回は「夏に効率よく痩せたい！」というあなたのために、今日から実践できる5つの習慣をご紹介します☀️
実は、夏は代謝が落ちやすい季節。でも工夫次第で、しっかり絞れて引き締まったボディを手に入れられますよ！
① 朝に軽く汗をかく！「起きて10分」で体が変わる
夏の朝は気温が高く、少し動くだけで汗をかける絶好のタイミング。
起きてすぐのストレッチや軽いスクワット、散歩でもOK。代謝スイッチが入って1日中脂肪が燃えやすくなります！
✏️おすすめ習慣：ラジオ体操＋スクワット20回
② 冷たい飲み物に要注意！内臓冷やしすぎはNG
暑いからといって冷たい水やアイスばかりだと、内臓が冷えて代謝が落ちてしまいます。
なるべく常温の水や温かいお茶を意識して飲むことで、体の内側から脂肪を燃やしやすい状態に。
☕麦茶やルイボスティーなど、カフェイン少なめのものが◎
③ シャワーより「ぬるめの湯船」で代謝アップ
夏はついついシャワーだけで済ませがち。でも、お風呂にしっかり浸かることで血流が良くなり、脂肪燃焼も促進。
特に寝る1時間前に38〜40℃のお湯で15分程度の入浴がおすすめです。
④ 食べる量より「タイミングと質」を見直す！
夏バテすると「食べない＝痩せる」と思いがちですが、実は逆効果。
朝・昼はしっかり、夜は軽めに。特に夜遅い食事や炭水化物を控えるだけで、睡眠中の脂肪の蓄積を防げます。
🍴例：夜は豆腐サラダ＋味噌汁など、消化に優しいものを。
⑤ 「水分補給」はこまめに！脂肪燃焼のカギは水分
水分不足は代謝を大きく下げます。
夏は汗で失われやすいので、1日1.5〜2リットルの水分補給を意識しましょう。こまめに飲むのがポイントです。
💡朝コップ1杯、運動前後、食事中に分けて飲むのが◎
✅まとめ｜夏は「痩せるきっかけ」がいっぱい！
- 朝の運動で代謝を上げる
- 内臓を冷やさない
- 入浴で代謝UP
- 食事は質と時間に気をつける
- 水分補給をこまめに
夏は薄着になるからこそ、体型が気になる季節。
でも、ちょっとの意識と工夫で体は確実に変わっていきます！
無理なダイエットよりも、コツコツ続けられる習慣が最強です。